| 3 เคล็ดลับง่ายๆในการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่แปลก แต่ได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ |
|
|
|
อ้างอิง
อ่าน 37 ครั้ง / ตอบ 0 ครั้ง
|
Wanda Maximoff
|
สล็อตออนไลน์ 918kiss
คุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณไม่สามารถหยุดสมองที่กำลังคิดเกี่ยวกับธุรกิจของคุณได้หรือไม่? มีเทคนิคผิดปกติในการสงบจิตใจที่ได้ผลดีอย่างน่าประหลาดใจ พวกเขาทำงานบางส่วนเพราะพวกเขานำเสนอสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ทำให้คุณคลายความกังวลได้นานพอที่จะปิดตา นี่คือสามเทคนิคที่ควรลอง:
1. เริ่มด้วยการหายใจ 4-7-8
เมื่อคุณหายใจช้าลงคุณจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งจะส่งสัญญาณจากสมองไปยังร่างกาย ในระหว่างการหายใจออกจะเป็นการบอกให้หัวใจของคุณเต้นช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือก Dr. Andrew Weil? การหายใจแบบ 4-7-8 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ และการนอนหลับ
1. หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด
2. วางปลายลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณตรงที่สันเนื้อตรงกับฟันหน้าบนทั้งสองของคุณ เก็บไว้ที่นั่น.
3. หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับเจ็ด หายใจออกด้วยเสียงโห่ร้องเป็นเวลานับแปด
4. ทำซ้ำรอบสี่ครั้ง (อย่าทำเกินสี่อย่าง)
ต้องการการสาธิตหรือไม่? ดูวิดีโอของ Weil ที่แสดงเทคนิคนี้
2. เห็นภาพว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้ดี
การแสดงภาพได้ รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้น เทคนิคทั่วไปคือการนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่เงียบสงบเช่นนอนบนชายหาดหรือดูว่าตัวเองค่อยๆคลี่เชือกออกแล้วปล่อยให้เชือกกองอยู่ที่เท้าของคุณ
สิ่งเหล่านี้สามารถใช้ได้ผล แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่าน่าสนใจจริงๆคือการนึกภาพตัวเองกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้ดี ผู้ใช้ Reddit อ้างโดย Buzzfeed กล่าวว่าโค้ชของเขาแนะนำให้เหยือกที่มีปัญหาในการนอนหลับให้นึกภาพว่าตัวเองกำลังขว้าง 10 สนามที่สมบูรณ์แบบ คุณอาจลองนึกภาพตัวเองกำลังออกเดินทางหรือทำอาหารจานโปรด มันต้องเป็นสิ่งที่คุณทำได้ดีและทำให้คุณมีความสุข
3. แตะที่ขาเป็นจังหวะ แต่เบา ๆ
จิมโดโนแวนเยียวยาเสียงและอดีตมือกลองของวงดนตรีรากสนิมอธิบายเทคนิคนี้ในรายละเอียดใน TEDx พูดคุย เขาเริ่มใช้มันกับตัวเองหลังจากที่คนในเวิร์คช็อปตีกลองบอกเขาว่าการตีกลองจังหวะเรียบง่ายทำให้ผ่อนคลายมาก
ในการเริ่มต้นให้แตะเบา ๆ ที่ขาแต่ละข้างสลับไปมาด้วยความเร็วประมาณสี่ครั้งต่อวินาทีตามความเร็วของนาฬิกาจับเวลา จากนั้นเพิ่มการหายใจเป็นนับสี่อย่างช้าๆในการหายใจเข้าและสี่ครั้งในการหายใจออก ดำเนินการต่อเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นให้ทำการแตะช้าลงและช้าลงในช่วง 30 วินาทีที่ผ่านมา
เมื่อทำเสร็จแล้วคุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเนื่องจากสมองมีแนวโน้มที่จะดึงเข้ามาเป็นจังหวะ เป็นเหตุผลเดียวกับที่คุณแตะเท้าขณะฟังเพลง
เทคนิคใด ๆ เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณให้เปลี่ยนจากความกังวลไปสู่การไขลาน ครั้งต่อไปที่คุณอยากหลับให้เร็วขึ้นลองดูสักครั้ง
สล็อตออนไลน์ 918kiss
|
| |
Wanda Maximoff [49.49.232.xxx] เมื่อ 13/03/2021 13:39
|
